Ejercicio: ESTIRAMIENTO DE LA PIERNA CON BRAZO DE LA ESPINILLA

El Estiramiento de la pierna con brazo de la espinilla pone en acción la mansión del poder y estira la espalda y las piernas.

Paso a paso:

1.Colócate de espaldas con las rodillas flexionadas hacia el tórax.

2.Sujeta una espinilla con ambas manos y extiende la otra pierna hacia arriba, en un ángulo de noventa grados. Si haz flexionado la pierna derecha coloca la mano derecha hacia el tobillo y la izquierda sobre la rodilla.

3.Con los codos extendidos hacia fuera, eleva la cabeza y la nuca, tirando del mentón hacia el tórax.

4.Espira y observa como el ombligo se hunde hacia la columna vertebral. Mantenlo en esta posición como si estuviera anclado a la colchoneta.

5.Inspira y cambia de pierna y de manos. La pierna extendida debe estar alineada con el centro del cuerpo.

6.Repite tres veces este ejercicio.


Fuente: El método Pilates - BROKE SILER.