Posiciones básicas para el Método Pilates

▪Postura, alineación y simetría:
Son términos fundamentales al hablar del Método Pilates.

▪Columna vertebral:
Debe mantenerse en una posición neutra, con una mínima lordosis lumbar. El abdomen debe mantener ajustado, las costillas abajo, los hombros también abajo, siempre alejados de las orejas, el pecho alto. Al realizar ejercicios en posición decúbito dorsal, debe haber un ‘haz de luz’ en la zona lumbar, nunca debe ‘apretarse’ contra el piso.

▪Cabeza:
Debe estar alineada con el resto de la columna. En decúbito dorsal, debemos presionar levemente con la cabeza hacia el piso para acercar el mentón al pecho.

▪Pies:
En posición Pilates, con las puntas levemente hacia fuera y la parte interior de las piernas ajustada, contrayendo levemente los glúteos y los aductores.

Fuente: http://www.diana-bustamante.com.ar/notas/pilatesmat.htm